Jeśli chodzi o posiłki w odpowiednich porach, jest to ważny aspekt zdrowego stylu życia. Dzielenie posiłków na mniejsze porcje i jedzenie ich regularnie w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych i prawidłowej wagi ciała.
Ogólnie zaleca się, aby jeść 3 główne posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację, a także 2-3 mniejsze przekąski pomiędzy posiłkami. Dzięki temu można uniknąć dużych wahań poziomu glukozy we krwi i zapobiec podjadaniu pomiędzy posiłkami.
Ważne jest także, aby jeść posiłki o stałych porach dnia, ponieważ nasz organizm ustawia swój rytm metabolizmu i funkcjonowania na podstawie tego, kiedy zwykle jemy. Jeśli zmieniamy te godziny zbyt często lub jeść posiłki o nieregularnych porach, może to mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.
Oprócz tego ważne jest, aby upewnić się, że jemy zróżnicowaną dietę, która zawiera odpowiednią ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów. Ponadto należy unikać spożywania dużych ilości słodyczy, fast foodów i innych niezdrowych przekąsek.
Dieta, a zdrowie
O tym, że wpływ diety na zdrowie jest naprawdę bardzo duży, mówi się coraz więcej. Badania naukowe zakrojone na szeroką skalę potwierdzają związek pomiędzy spożywanymi pokarmami a m.in. przebiegiem procesów metabolicznych, wydzielaniem hormonów, tempem odbudowy komórek oraz ryzykiem występowania niektórych chorób. Pożywienie dostarcza nie tylko składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oddziałuje na procesy chemiczne zachodzące w mózgu, w tym może podnosić sprawność intelektualną. Działa to również w drugą stronę – niewłaściwa dieta to znaczy brak dbałości o prawidłowe komponowanie posiłków, właściwą podaż makroskładników takich jak białka, tłuszcze i węglowodany oraz mikroskładników, czyli witamin i minerałów wpływa negatywnie na organizm.
Udowodniono m.in., że regularne spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 znacznie ogranicza ryzyko zachorowania na nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, wystąpienia zawału serca i udaru mózgu. Badania pokazują również, że antyoksydanty, inaczej przeciwutleniacze, występujące w warzywach (m.in. papryce, czarnej porzeczce, pomidorach, marchewce, szpinaku i dyni) opóźniają procesy starzenia, a także wpływają na wzmocnienie odporności.
Dbasz o swoje zdrowie?
Zadbaj również o swoje zęby, umów się do kliniki dentystycznej, która specjalizuje się w odbudowie brakującego uzębienia przy pomocy implantów dentystycznych. Zęby są jednym z najważniejszych części ciała. Problemy z zębami mają tendencję do przenoszenia się na inne części ciałą. Zęby mają bezpośredni kontakt z układem krwionośnym oraz nerwowym.